دقیقا اینکه چه مقدار ورزش برای کاهش کلسترول خون مورد نیاز است، هنوز مورد بحث است. به طور کلی سازمان جهانی بهداشت حداقل ۳۰ دقیقه ورزش را با شدت متوسط به بالا در طول روز توصیه می‌کند.
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، موثرترین فعالیت‌های بدنی برای کاهش سطح کلسترول بد شامل موارد زیر است:
- – وزنه‌برداری: تمرینات قدرتی می‌تواند سلامت قلب را از چند راه ممکن از جمله با کاهش کلسترول بد، افزایش کلسترول خوب و کاهش فشارخون بهبود بخشد. با افزودن تمرینات قلبی عروقی به روال ورزشی خود می‌توانید از فواید بیشتری بهره‌مند شوید.
- – یوگا: تنفس پیوسته و منسجم می‌تواند کمک شایانی به دفع کلسترول خون کند. در این تمرین شما بر روی تنفس خود (دم و بازدم) تمرکز می‌کنید. تمرین منظم تنفس موجب افزایش خون‌رسانی و اکسیژن‌رسانی و نیز رساندن مواد غذایی به ارگان‌های بدن خواهد شد. همین امر موجب کاهش تشکیل پلاک در شریان‌ها شده و سلامت قلبی عروقی را به دنبال خواهد داشت.
- – پیاده‌روی: انجمن قلب آمریکا اعلام کرده که پیاده‌روی موثرترین ورزش برای کاهش سطح کلسترول است. ورزشی که هر کسی می‌تواند آن را انجام دهد. ورزش‌های هوازی باعث بهبود استفاده از اکسیژن و افزایش سلامت قلب و ریه‌ها می‌شوند. از آنجا که این ورزش‌ها صرف بیشتر انرژی را به همراه دارند، منجر به کاهش کلسترول نیز خواهند شد. پیاده‌روی سریع خود عاملی برای پیشگیری از تصلب شرائین و لخته شدن خون است.
- – دویدن: دقیقا مانند پیاده‌روی، با افزایش ضربان قلب منجر به کاهش سطح کلسترول می‌شود. اینکه دویدن ۲.۵ برابر راه رفتن انرژی مصرف می‌کند، دور از انتظار نیست و واضح است که هرچه انرژی بیشتری استفاده کنید کالری بیشتری نیز خواهید سوزاند.
- – دوچرخه‌سواری: تحقیقان نشان داده است که دوچرخه‌سواری یک ورزش هوازی بی‌خطر و موثر برای سوزاندن کالری و کاهش کلسترول بد است. کارشناسان توصیه می‌کنند که از دوچرخه به عنوان یک ابزار برای رفتن به محل کار و انجام امور روزمره استفاده کنید. با این حال اگر این کار برایتان مقدور نیست، می‌توانید از دوچرخه‌های ثابت برای سود بردن از منافع آنها استفاده کنید. هدف انجام حداقل ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری برای ۵ روز در هفته است و این میزان را می‌توانید به ۴۵ تا ۶۰ دقیقه در بیشتر روزهای هفته افزایش دهید.
- – شنا: تنها نیم ساعت شنا ۲۴۰ کالری می‌سوزاند. شنا باعث افزایش میزان کلسترول خوب می‌شود. به ازای هر یک درصد افزایش HDL در خون، خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی تا ۳.۵ درصد کاهش می‌یابد.
ایسنا
Sign up with promo code 1xBet and get a €/$۱۳۰ bonus. Play sports betting, virtual sports and casino. valid throughout 2023. 1xBet is offering a $130 welcome bonus to new customers. To receive the bonus, players must register on the 1xBet website, deposit money into their account, and confirm their right to receive the bonus. The bonus is then automatically credited to the player’s account. Thanks to the bonus code, the player’s chances are instantly increased by 130%. ۱xbet sign up bonusAdditional bonuses offered under the same conditions that apply to the main package bonus must be earned.
I really enjoy reading through on this site, it contains great content. “We find comfort among those who agree with us–growth among those who don’t.” by Frank A. Clark.
I like the helpful information you supply for your articles.
I’ll bookmark your blog and test again here frequently.
I am slightly certain I will be told many new stuff proper right here!
Good luck for the following!
Hey There. I found your weblog the usage of msn. That is
a very neatly written article. I will be sure to bookmark it and return to
read more of your helpful information. Thanks for the post.
I’ll certainly return.
Hey! Someone in my Facebook group shared this website with us so
I came to give it a look. I’m definitely enjoying the information. I’m book-marking and will
be tweeting this to my followers! Great blog and amazing
design.
Hi everyone, it’s my first go to see at this website, and paragraph
is actually fruitful in favor of me, keep up
posting such posts.
This is my first time visit at here and i am actually pleassant to
read everthing at one place.
Also visit my web page; Watch Download Hentai Video Online Free Streaming
I could not refrain from commenting. Perfectly written!
Fabulous, what a web site it is! This blog presents helpful facts to us, keep it up.
Very good information. Lucky me I found your blog by
accident (stumbleupon). I’ve saved it for later!
Hey there! This is my first visit to your blog! We are a group of volunteers and starting
a new initiative in a community in the same niche. Your blog provided us valuable information to work on. You have
done a marvellous job!
Wow, fantastic blog layout! How long have you been blogging for?
you make blogging look easy. The overall look of your website is fantastic, let alone the content!
This information is worth everyone’s attention. Where can I find
out more?
Do you mind if I quote a few of your posts as long as I provide
credit and sources back to your webpage? My website is in the exact same niche
as yours and my users would truly benefit from some of the information you provide here.
Please let me know if this ok with you. Appreciate it!
Thankyou for this wondrous post, I am glad I found this website on yahoo.